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春天來了睡不醒? 教你幾招治春困

  來源:中國安全生產報 
評論: 更新日期:2019年09月26日

伴隨氣溫不斷回升,很多人受春困困擾,容易疲乏打盹兒,提不起精神。春困會使人反應遲鈍、精力不集中、判斷能力下降,如果在工作崗位上犯困,則可能使自己和他人的人身安全受到威脅,引發生產安全事故,這應當引起企業管理人員和員工的重視。

【春季為啥會犯困】

人體因素

春困是季節變化時人體出現的正常生理現象。進入春季,隨著氣溫不斷升高,人體毛孔、汗腺、血管舒張,皮膚血液循環加快,供給大腦的血液相對減少。

氣候因素

溫暖的天氣和較高的濕度會對人的大腦皮層產生良好的鎮定和催眠作用,使人容易感到疲倦,產生睡意。

其他因素

與人們的工作、睡眠、飲食、運動等情況有關。不愛運動、水分攝入不夠或長期處于空調環境中,也會加劇春困。

【如何趕走春困】

調整作息

有了良好的睡眠,人體才能得到及時調整和放松,減少白天的困倦。進入春天,人們要把握好生活節奏,合理調整作息時間,保持睡眠充足。

1.每天晚上早睡一會兒。保持充足的睡眠,第二天自然會精力充沛。成年人要保證每天有6小時至8小時的睡眠,入睡時間不要晚于零點。

2.工作間隙放松一會兒。人們長時間在辦公室保持坐姿,容易引起困乏。這時就要利用休息時間讓身體放松,解除困意,讓自己保持精力充沛。

3.一日三餐要有規律。不要暴飲暴食,睡前2小時至3小時不要進食。

4.適當午休。午休時間不宜過長,半小時左右為宜,以免影響晚上的睡眠質量。也可閉目養神,放松身心、緩解疲勞。

5.盡量不要熬夜。熬夜會誘發和加重春困。

6.睡前不要看書、上網。看書、上網會使人的大腦興奮,遲遲不能入睡。

適當運動

適當的運動不僅能夠鍛煉身體,還能增加神經系統的興奮性。在運動的過程中,人體血液循環加快,呼吸功能增強,能吸入更多氧氣,使大腦得到更多血液和氧氣供應,可盡快適應季節變化。人們應在平時抽空進行一些有氧運動,如慢跑、游泳、練瑜伽等,并增加戶外活動時間,如踏青旅游。

1.最簡單——伸懶腰。經常伸懶腰可使全身血液循環加快,使肌肉關節得到活動。

2.最悠閑——散步。緊張繁忙的工作之后,不妨到室外走一走,可以呼吸新鮮空氣,盡快消除疲勞,同時使血液更好地循環起來,有助于提升胃和腸道的消化功能。

3.最有益——慢跑。慢跑可以增強人的體質,促進人體新陳代謝。

4.最宜人——爬山。爬山是一種極佳的有氧運動,人們還能在爬山途中欣賞到春天生機勃勃的植物,讓心情愉悅。

合理飲食

除了調整作息時間和保持適當的運動之外,合理的飲食對緩解春困也有良好的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易于消化,人們應盡可能少吃油膩的食物,以便于腸道消化吸收。

1.多吃富含維生素B的食物,如大豆、花生、黑米、菠菜等,注意每餐不宜過飽。

2.可適量吃蔥、姜、蒜等辛味食物。

3.多吃水果。水果中含有豐富的鉀,鉀缺乏會使人感到軟弱無力、注意力不集中。

4.攝取足夠的蛋白質,可多吃雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃,多喝牛奶、豆漿等。

其他方法

1.多開窗通風。保持工作場所空氣流通,多呼吸新鮮空氣,可改善人的大腦皮質功能。

2.適當按摩頭部。適當進行頭部按摩可放松頭部神經,加速血液流動。

3.視覺刺激。長期在室內工作的人可每隔一段時間向窗外眺望,并在辦公室內添置一些綠色植物,良好的視覺刺激有利于消除春困。

4.味覺刺激。喝一杯濃茶或咖啡可以緩解困意。

5.嗅覺刺激。疲倦時,還可以聞一聞風油精、清涼油、花露水的味道,驅除困意,振作精神。

6.聽覺刺激。可聽曲調優美明快、有振奮人心作用的音樂,以愉悅身心。

【有些困可能是病】

春季愛打盹兒是一種正常的生理現象,但嗜睡、精力不濟可能是一些疾病的癥狀,人們對此應該多加注意。

甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽,很多人難以將自己懶洋洋的狀態同此病聯系起來。據專家介紹,很多甲狀腺功能減退的患者并不知道自己有病。當人們經常出現乏力犯困、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落等問題時,不要簡單地當作春困處理,最好及時到醫院檢查。

腦中風

很多缺血性腦中風病人在發病前1周左右會因大腦缺血缺氧而頻頻打哈欠、犯困。中老年人尤其是有心腦血管疾病者,出現白天犯困、哈欠連連等情況時,應盡快去醫院檢查。

頸椎疾病

這是目前年輕化趨勢較為明顯的一類疾病,在城市白領等長期伏案工作的人群中多發。頸椎疾病會影響大腦供血,易出現類似春困的癥狀。

嗜睡癥

又稱多眠癥。患者可在任何時間、任何地點發生不可抑制的睡眠,其發病原因較多,臨床多認為與神經系統、內分泌系統功能障礙有關,需要進行藥物治療。

【生產企業該怎么做】

春困會造成人的精神萎靡、反應遲鈍,不僅會影響工作和生活,還容易引發生產安全事故。對此,生產企業應積極采取措施,促使員工以飽滿的精神狀態投入到工作中,確保安全生產。

1.通過班前班后會,做好員工安全教育。總結春季安全生產注意事項,組織員工學習。

2.企業安全管理人員要注意觀察員工的精神狀態,提醒員工注意休息。如果發現在崗員工精神狀態不佳,應讓其暫時停止作業。

3.加強危險時段的現場管理,加大監督檢查力度,可采取突擊查崗、跟班作業等方式,檢查崗位員工的工作狀態。

4.在安排工作時,要講究合理性,確保員工有足夠的睡眠,不能長時間疲勞作業。

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